亚博手机网页版-游泳能减肥吗 为什么你却长胖了

本文摘要:问:对体重大的人来说,游泳是最好的运动形式之一。

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问:对体重大的人来说,游泳是最好的运动形式之一。(这个不用猜。

)9女孩以前以体重60公斤的人为例,说游泳一个小时可以消耗400-700卡路里的热量。因为水的浮力起作用,你只能承受自己10%的重量压力。会游泳的你可以尝试在水里跑步,感受到不同的阻力,但会受到更小的压力。

除了减脂之外,游泳还有锻炼完全锻炼全身的大肌肉群,磨练心肺功能,提高肺活量的好处。但是事情往往不是那么简单!因为吃东西的天性和懒惰的本性,我们[不饿]:游泳后感到饿,胃口像牛一样大,不小心就行了。

(莎士比亚,哈姆雷特,食物)。[累]:游泳的强度太大,游泳结束后感到累,指出自己已经运动了,所以第二天很多人懒惰地躺在床上看手机,仍然活动。[懒惰]:很多人游泳会停止游泳,大部分时间都是用冷水在水里嬉戏,但实际上不会消耗太多热量。

所以很多时候游泳都不知道。科学研究也证明了这一点。

早在十年前科学家就进行过研究。他们找了18张久坐的胖纸,分成两组,一组以后久坐不运动,另一组每天以60%的心率(有氧运动的强度)游了45分钟,一周游了三次。(食物没有进行任何干预。)都坚决了10周。

最后,找到游泳队后,心肺功能明显提高(心率上升为特征),运动能力加强(磁感运动强度上升,即表明运动不更累),但体重、BMI、手臂包围等没有明显变化。游泳也可以减肥!此外,美国犹他大学研究人员找到了38岁的体重增加女性群体,分成三组,分别进行步行、游泳和步行等三项运动,13周内保持坚决。

每组平均出13斤,从减肥来看,效果没有太大差异。甚至有人游泳也不会变得更长。这是在美国期刊《Sports Medicine》上公开发表的研究成果。研究人员找到三组实验对象,让他们分别进行不同的运动(走路、骑自行车、游泳)。

运动时间要减少到一开始10分钟,每周5分钟,最后60分钟/次。(题外话:这是渐进运动的正确开放方式,没有运动基础的人可以加起来)最终结果是(1磅=0.9斤)步行组:平均17磅自行车组:平均19磅游泳组:平均19磅游泳组:平均5磅轻。你会好奇为什么游泳到一定程度。原因是水温!变胖的那个实验游泳池温度只有23 ~ 25.5。

变瘦实验的游泳池温度为27。不要小看这几度的差异。研究结果显示,喝太多冷水的人都非常愿意不吃,水温越低,食欲越旺盛。一些科学家研究了一群男人分别在33C和20C的水中运动(水下自行车)45分钟,运动心率仅次于心率的60%,是有氧运动的强度。

然后得到食物,不让吃,最后发现在冷水和温水中运动的人消耗的热量差距分别是517卡和vs505卡。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧),但不吃东西的时候差异相当大。

喝冷水的人平均摄取877卡路里,不温冷水的人平均只摄取457卡路里。现在你明白了吗?运动后热量热[30度水] 457-505=-48大卡减肥[20度水] 877-517=360大卡肠育关键是,口中自由选择温度较高的水槽在管理入水英、减脂效果及其他有氧运动方面没有太大差异。根据兴趣和体重基数自由选择是好运动的关键是坚决在[温暖的通知]游泳前必须放松身体,避免受伤和扭伤。

这需要空腹不游泳。强度大,低血糖更容易,在水里低血糖睡觉更危险。

更容易低血糖,在水里因低血糖昏迷更危险。

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